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侧卧瘦身法 简易动作塑造好身材

减肥运动 |2012-08-31 11:30 |来源:凤凰网 秋菊 |已阅读:

  侧卧后拍床

  侧卧在床上,双手放在胸前,双腿并拢伸直。利用手臂的力量将其向身后甩出,与此同时身子保持不动,甩臂直至手掌心拍到床面,保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。练习片刻后身子转向另一侧侧卧,在反复练习上述动作,双臂练习该运动能使其变得更加紧实,以练就出纤细美臂。

侧卧瘦身法 简易动作塑造好身材
侧卧瘦身法 简易动作塑造好身材

  侧卧后张肩

  侧卧在床上,手臂紧贴身子两侧,双腿并拢伸直。利用肩膀的力量将双肩向身后张,达到极限时保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习这套运动能使背部肌肉变得紧实,还能促进其脂肪加速燃烧,从而达到瘦出美背的效果。

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