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小S瘦腿私家妙招 攻克产后肥胖

减肥运动 |2012-08-31 16:06 |来源:雅虎 苦茶咖啡 |已阅读:

  侧卧举腿一:锻炼内、外侧

  这个动作适合产后妈妈在产后两周以后练习。主要训练的部位是大腿和臀部外侧,收紧大腿内侧肌肉。整个动作在练习的过程中不要屏住呼吸,大腿向上时呼气,回到原位时吸气,动作要缓缓有节奏地进行,不可以动作过快,或者时快时慢,每侧练习10次。

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  侧卧举腿:侧卧在垫子上,放在上面的腿弯曲,脚在身体前着地,下面腿伸直。慢慢抬起下面腿到最高点,抬起高度可以根据个人情况而有所不同。等到动作熟练腿部肌肉拉伸开后可以逐渐增加高度,再缓慢降低至起始姿态。可以把上下腿的位置相交换,上面腿伸直,下面腿弯曲。慢慢抬起上面腿到最高点。在运动之初,可以先用热毛巾包裹腿部,再涂抹一些瘦身精油,让瘦身精油的有效成分帮助加速脂肪的分解。点击了解:最佳速瘦法,燃烧脂肪,快速甩掉粗肥腿。>>>

标签: 瘦腰收腹

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