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　　一年一度的端午节即将到来，粽子是中国传统食物，因其是节日食物，平日里较少尝到，加上粽子美味，小长假里大家一定迫不及待的要享受美味粽子饕餮大宴啦！减肥人士此时不禁想问减肥可以吃粽子吗？如何吃粽子不会长胖呢？

　　众所周知，粽子主要原料是糯米。糯米粘性高，较不易消化，大量食用容易导致肠胃不舒服。并且南北方端午节吃的粽子有差异，对于南北方减肥人士来说，吃粽子的时候应该注意。想要吃粽子不长胖，有针对性的哦。营养师告诉你 如何吃肉不长肉>>>

　　【注重高纤】

　　粽子使用的糯米所需消化时间较长，胃肠排空需时较久，容易造成胃酸过多、腹胀或肚子闷痛等消化不良的症状，若主料能以部分的杂粮米、红豆、薏仁、山药、芋头或红薯取代，不仅可增加纤维质含量，减少肠胃负担，更有益于健康。查看：最强劲的减肥食物 随时可瘦>>>

　　【少油低热量】

　　肉粽早已成为“粽族”中的主角，但它的缺陷是饱和脂肪含量高。如果能改用瘦肉，甚至以鸡肉、海鲜或鱼肉取代。

　　营养成分的标示包括每份重量或每100克所含的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物与钠含量，但消费者常误以为营养标示上的数据就是一个粽子提供的热量与营养素，正确的方法是以每份的重量或每100克与一个粽子的实际重量去换算。因此，养成阅读营养标示的习惯，购买符合个人需求的粽子，才能让这个端午节既美味又健康。不小心吃多了 如何补救不发胖>>>

　　【食物搭配】

　　端午节前后可别餐餐以粽果腹，而忘记其他种类食物的摄取，因为粽子一般只能提供六大类食物中的主食、肉类与油脂。建议搭配时令蔬菜，餐后来一份水果。减肥吃法得当瘦得快 详细了解>>>

　　【粽子食用量】

　　由于棕子多半是用糯米制作的，其热量大多偏高，每次不宜食用过多。尤其是正在减肥的瘦司更不能多吃，在食用中务必要控制数量。对于成年人来说，一餐食用50g，1~2个粽子左右就可以满足正常的能量需求了。

　　【吃完粽子之后如何补救？】

　　吃完粽子之后可以喝一些茶解腻消食，而且一些茶具有减肥功效，在吃完粽子之后喝一些热茶，有助于消化和减肥哦。白领谈喝茶轻松减肥经验>>>

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