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吃太多?6招有效控制食欲轻巧瘦

减肥方法 |2013-07-31 23:18 |来源:39女性    &n 沫沫 |已阅读:

吃太多?6招有效控制食欲轻巧瘦


吃太多?6招有效控制食欲轻巧瘦

  你有这样的困扰吗?

  虽然已经计划好了减重饮食的菜单,但总是不小心吃到超出份量?

  虽然用餐的过程中已经感觉到饱了,但还是失心疯地把食物塞完?

  如果以上两个问题,你都没有选,恭喜你,你的减重之路不会卡在这一关。但如果两个问题中,你勾选了一个以上,今天这篇文章,是特别为你准备的。为什么你总是忍不住吃下比自己预期更多的食物?>>>   

  心理学家推荐有效控制食欲的6个方法

  减重的路上,是不是常常觉得食物在呼唤你、常常有吃东西的渴望?小心,如果你总是在这时候“相信你对食物的感觉,顺从你想吃的渴望” ,对瘦身大计可不是好事。抗拒食欲太难?别再相信这个念头,你只是还不知道好方法。下面要和大家分享,心理学家认为可以有效对抗“食欲” 的作战策略。

吃太多?6招有效控制食欲轻巧瘦


吃太多?6招有效控制食欲轻巧瘦

  1、不要推迟吃饭时间

  有些MM误以为忍着饥饿不吃,直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实,这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时,见到饭菜就会开始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下为止,先不要说她吃的数量有多少,单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量,体重增加,所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃,不要推迟吃饭时间。

  2、延长吃饭时间

  所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃,细吞慢咽。据研究发现,相同的食物,咀嚼的次数多,热量就会变少,而且当我们慢慢咀嚼食物的时候,人体就会发出一种饱胀的信号,抑制食欲,从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。

  3、敲打耳朵可以控制食欲

  根据中医的理论,人体的各个部位是相连的。它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位,即饥饿点,位于耳垂上方,反复按压这个穴位就可以减少食欲。减肥必知:生物学家们已经从食用仙人掌中提取出安全、健康的天然食欲抑制剂>>> 

吃太多?6招有效控制食欲轻巧瘦


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  4、不要在压力下进食

  有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食,这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情,心情不好就会盲目地吃,不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情,这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因,所以为了自己着想,要尽量避免在压力下进食。

  5、餐前可吃水果或者糖

  有研究发现,饭前吃水果或者糖可以减少食欲,避免吃进太多的热量。这是因为水果中含有较多的纤维素,这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀,给人一种饱胀感,从而减少食欲,防止摄入过多的热量。

  6、要有选择地吃零食

  MM们大多都是爱吃的,假如叫你们放弃零食,这无疑是十分痛苦的事。可是,零食大多数都是高脂高热的食物,这对于减肥来说是有害无益的。所以我们不妨以蚕豆来代替零食。吃这种零食,饭前饭后嚼一嚼,健康减肥轻松瘦>>>

  蚕豆的营养丰富,其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,所以是一种不错的减肥零食。而且它热量低,又容易让人产生饱胀感,从而控制食欲。

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标签: 减肥食物 控制食欲 节食减肥 瘦身菜单

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