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局部减肥?练哪大哪倒是可以

局部减肥 |2014-10-28 09:48 |来源:未知 danny |已阅读:

  局部减肥有用吗?没用。脂肪是全身性消耗的,“练哪瘦哪”根本不靠谱,只是大众的一厢情愿,相反“练哪大哪”倒是完全可以的,因为肌肉能选择性肥大和定向充血。

    一、局部减肥有用吗?没用。

  首先,脂肪是全身性消耗的,这是说了千遍万遍老生常谈的问题。不是想定向消耗哪块就能定向消耗哪块,这不可能。

  “练哪瘦哪”只是大众的一厢情愿,“练哪大哪”倒是完全可以的,因为肌肉能选择性肥大和定向充血。比如说想瘦小腿,整天做一堆提踵练习没多少用,能强化你的腓肠肌、比目鱼肌是真,但这对消耗脂肪起到的作用微乎其微。所以不管你的目的是想瘦全身还是瘦某个部位(比如小腿),都需要一个系统的锻炼和一个良好的饮食控制,还有较长时间的坚持,一般来说都以12周为一个大周期,体重较大的甚至要做好半年~1年的持久战准备,所以只锻炼几周就浮躁的,请一定坚持,耐下心来,继续加油。在训练上我们应该多做些大肌群和全身性的练习(当然小肌群也要练)。经常会看到很多人安排的计划是一周训练4~5天,每天都是腹部练习+有氧,大肌群练习才是消耗热量和提高代谢的主力军,永远不要忽视他们!

  二、摆正健身心态,去功利化

  并不是每个女性的体型都能靠锻炼达到很完美的程度,这不可能,毕竟每个人的骨骼比例,基础的肌肉量分布都不一样,我们只能说在原有基础上做锦上添花。比如有很多体脂状态,肌肉量很不错的女性,不管怎么练,体型在正面看还是趋于“H型”(“没腰”),像这样情况,只能建议加强下臀外侧,大腿,肩背的练习,上下增宽之后,就会显得腰部细些,这也是无可奈何的。

  说实话,符合大众审美的T台女模和一些女明星,80%靠的是“底子”(先天的身高比例),锻炼对体型的贡献只占很少一部分(大部分甚至不锻炼)。锻炼的真谛还是让自己的身体更健康,更好的去面对生活,体型只是锻炼的副产品,没有必要为了这个太去折磨自己。“我一定要练成xxx那样的纤腰翘臀长腿!她是我的最终目标!都是人为什么我就不能有那种体型!”这是基因问题。

  三、生活中的小细节,可以矫正体型,不让你在正轨上偏得太远。

  1、不要或少翘二郎腿,虽然这样很女神范。如果你到了不翘不舒服的程度,可能已经有体态上的问题了。

  2、如果不是必要场合,尽量不要穿跟太高的鞋。如果工作需要长时间站立或者穿高跟鞋,那在下班后,一定记得自己按摩拉伸一下小腿,可以找个小球,比如高尔夫球,网球之类的,放在脚底心踩踩,按摩放松足底筋膜,然后再按摩拉伸一下小腿后侧。也可以做些足底的肌力练习,强化下足部肌肉,比如把毛巾扔地上,用脚趾抓起来,重复几次。如果有必要,整个泡沫轴,把全身(尤其是腰背和下肢)都按摩放松一下。壕也可以定期做下正规专业的大保健。

  3、走路的时候有意识的控制姿势,抬头挺胸,尽量不要松松垮垮无精打采的走,尽量不要穿那种跟很高的拖鞋,崴脚几率很大。

  4、挎包或者拿包的时候,两边交替的来,不要总挎一边。

  5、如果已经有上交叉、下交叉的体态问题(比如含胸驼背、高低肩、骨盆前倾、关节超伸等等),在进行系统的健身训练前,请一定找个专业的教练给做下矫正,先矫正不良的体态。否则不良的体态会在接下来的训练中被进一步强化,严重的情况就是导致受伤,这是个恶性循环。

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